而你想要做好🗽上下肢链⚙👷🍢条的链接，🍹🍁🅄你说说看，什么部位，最为关键。
自然就是作为“身体长桥”的核心区🌂域要足够给力了。
没有这个方面的强力支⚙👷🍢持，你光说什么意🅮🌟志和肌肉记忆☓⚧📵，其实都是在扯淡。
因为核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时就要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰🅄🝢迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下，七个循序渐进的核心训练，清晰展现，而且是从难易程度开始排列，这就不是现在的国内体系，可以轻易做出来。
稳定状态下的静力保持。
这种训练方式可以让运动员深🟈刻体会到核心部位肌群的用力。
很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码🙄🇳事。
因为人体对于肌肉，怕⚙👷🍢是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到🌂底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心🍹🍀🄻区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的可能📝🛱要一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态🛢🞈下的无负荷运动。
这个第二阶段，是在第一🐶阶段的基础上，🅮🌟由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层🕨🌊☿肌肉和深层神经的参与度。